kolano z przodu

[...] ten trening: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max [...]

[...] tym MC jednak chciałabym zobaczyć na własciwej sztandze, może kiedys będziesz mieć możliwość:-) mam wrażenie, ze przysiad zaczynasz od ruchu kolan, a nie bioder wypad: kolano nogi z tyłu powinno zejść niżej, prawie do samej ziemi, a to z przodu za bardzo wychodzi Ci za linię stopy co czujesz we wznosach? w wyciskaniu za bardzo opuszczasz [...]

[...] :) Co "dają" długie spodnie ?? Chodzi o wąskie czy jakiekolwiek ? Do do rozgrzewki to do tej pory opierałem się na "kręceniu" w każdą stronę w stawach kolanowych + przysiady bez obciążenia.Co dziwne to przy pierwzszych obrotach (lewe kolano , bo to z nim głównie mam problem) kolano strasznie strzela by potem [...]

[...] siebie rękę z przodu lekko dalej ciala niz kolana, a drugą z boku(ale tam gdzie jest otwarte np. jak kucalem tak: _/ to po lewej) raczej na wysokosci kolan(tak zeby reka kolano krocze kolano robily kwadrat) i reke co jest blizej mnie (ta z boku) ee jak to nazwac.. przerzucalem pod ręką z przodu i jechałem. jeszcze byl jeden taki trudniejszy [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: 1.Zmieniłem na boxy, ponieważ kolano zbyt skrzypi przy przednich i po skończonej serii czuję, że rozklekotanie jest coraz większe. Nigdy z lewym kolanem nie miałem problemów, a tu takie nagle zonk i coś [...]

[...] wybiła ale chyba przedtem zbyt długo trenowałem bo pomimo przerwy czuję lekke naciągnięcia z przed przerwy czyli np pachwina. 4.Lekko. barteklip9 dzięki teraz coraz gorzej . Tu mnie boli tam mnie boli, tu kolano skrzypi, ogólnie ciężkie jest życie ciężarowca, i do tego z słabą genetyką. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-07-21 23:29:27

Dzisiaj już mniej boli, ale jednak chce żeby nie powróciło, jak np. zginałem tak jak do przysiadu to z tyłu kolana mnie bolało, a tak to z przodu ogólnie całe kolano, a jak naskakiwałem na to kolano np. wyskakiwałem do góry i kucałem po tym to dopiero był ból %-)

[...] 10x20 10x20 8x25 KAPTURY 1. Sztanga prosta 20x60 16x80 16x80 16x80 12x90 10x90 - na dobicie 16x60 16x60 PRZEDRAMIE 1. Zginanie nadgarstku z linką z wyciągu w oparciu u kolano 20x20 16x30 16x30 2. Zwijanie sznurka z cięzarem 2.5kg (pomału dokladnie na full dopięciu) 3x do odcięcia Niedlugo postaram się coś przygotować ciekawego dla was [...]

[...] nie lubię 2a. ok, "coś" mnie zamroczyło i wybrałam się na czwartą serię, ale w połowie się zczaiłam, że coś niehalo^^ 2b. ok, wcześniej tyle taszczyłam, bo zbyt wypychałam kolano do przodu. 3.ehhh, nie pytajcie skąd ten manewr:P 4.ok plus 17 min bieżni (w tym 2 interwały 60/60, bo więcej nie dałam rady) no, tak jak wspomniałam, nie było źle [...]

[...] Tył. Do tego dorzuć wyciskanie na maszynie. Z doświadczenia wiem, że czasem jest cięzko zrobić mc na prostych nogach po 4-glowych. ??? Czwórki nie mają siły by stabilizować kolano i zwyczajnie puszczają, przez co uginają Ci się kolana, więc sobie ustaw odpowiednią kolejność tego ćwiczenia. Jedno ćwiczenie na czworogowe to mało. Dorzuć jeszce [...]

[...] było...rwanie szlo bardzo słabo...podrzut lepiej!!!przysiad nawet ok MC łatwo Relacje z dnia: znów pospałem sobie ale późno poszedłem spać bo walczyłem z tymi filmikami i kolano mnie zaczęło w nocy bolec..i musiałem posmarować kremem i przeszło i jest lepiej,rano załatwiałem sprawy i potem pojechałem na trening i na treningu trener przyniósł [...]

[...] - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high pull - zapomnialem zrobic;/ wylecialo mi z glowy szrugsy - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 5x40kg plank - nie robilem, zrobie dzisiaj przed treningiem pilki. Trening poszedl dosc mocno, dolozylem tam [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

[...] hantli w opadzie 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 daj jako drugie 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x8 2. uginanie ramion z hantelkiem (bez supinacji) 4x8 daj o kolano i ostatnie 3. uginanie młotkowe jako drugie 3x 12-10 Sobota Nogi 1. Przysiady z hantelkami 4x10 daj normalne ze sztanga na barkach 2. Wykroki 3x 12-8 3. Glute ham [...]

[...] Wypady do przodu - Stań prosto. Ciężarki trzymaj w dłoniach skierowanych do siebie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Wykonaj wypad do przodu lewą nogą, uginając oba kolana tak, by kolano nogi z przodu znalazło się w linii nad kostką, a pięta prawej stopy była uniesiona. Odepchnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi. Bardzo dobre moim zdnaiem [...]

Machida nie da rady, jak ma walnąć swoje firmowe kolano z doskoku, jak Jones jest w stanie wywalić kolano trochę do przodu i go nadziać? A ewentualne zapasy które z tego wynikną, to on ma chyba w.... Ciało tego typa to geometryczny koszmar i chyba w dodatku działa jak powinno. Masakra.

[...] jak mały to 2 ćwiczenia stykną uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego [...]

[...] ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie • Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]